Stratégie Ironman : allures optimales

L’Ironman impose une gestion millimétrée des trois disciplines : natation, vélo et marathon. Ce calculateur propose une répartition d’allures cohérente à partir de vos performances individuelles récentes. Il applique la règle des 80-85 % pour la natation (partir prudent, garder de la force), du seuil ventilatoire pour le vélo (endurance haute soutenable pendant six à huit heures), et de l’allure marathon dégradée de dix à quinze pour cent pour la course finale — un runner frais perd toujours du temps sur cette portion. Le calcul intègre le temps total prévisible et propose un pacing par section. Nous rappelons que la nutrition, l’hydratation et la préparation mentale pèsent autant que les allures. Un Ironman ne se joue pas dans les jambes seulement.